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| ハッチさんの日記 |
| 和田式ダイエット | |
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今日から一週間和田式ダイエットの食事法をやってみようと思います！ このダイエットは 一日２食、毎回９品目（肉、魚、貝、海草、油脂、野菜、豆、卵、乳製品）をとる。全量の半分は野菜。 ごはん、麺類など炭水化物、アルコール、お菓子、果糖などは食べない。 飲み物は お茶か水 食事の時間は４５分から６０分かける などなど他にも入浴法とか体操いろいろルールがあるのですが、とりあえず一週間、食事法に力を入れて、運動は今までどおりヨガを続けてやってみたいと思います！ 今日の一食目 ごった煮味噌汁（白菜、ホウレン草、水菜、ねぎ、アサリ、煮干、岩海苔）→野菜、貝、魚、海草 手羽先とホウレン草のマヨ醤油炒め→肉、野菜、卵、油脂 大豆とマグロと昆布の煮物（缶詰）→大豆、魚、海草 ヨーグルト→乳製品 水 で９品目カバー（´∀｀）ヾ 結構献立考えるの大変そうです 2食目 大豆と手羽先の精進煮込み（大豆、手羽先、ニンジン、生姜） →豆、肉、野菜 ホウレン草の和風ドレッシング和え（ホウレン草、煮干、ドレッシング）→野菜、魚、油脂 味噌汁（１食目と同じ）→野菜、貝、魚、豆 ヨーグルト→ 乳製品 水 かなーりおなかいっぱい！こんなに食べて大丈夫なのか！！ 間食 ブラックコーヒー 運動 ヨガ、踏み台200回
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| 1月16日 | |
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朝： トースト、BIO（キウイ）、クノール白野菜のポタージュ 昼： 胡桃パン、マーマレードスコーン２こ 夜： ミートオムレツ、照り焼きチキン、ご飯、スープ 間食： なし 運動：ヨガ 夜：学食。 ご飯半分残して友達に食べてもらいました。ごめん！！
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| 1月15日 | |
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朝 トースト、BIOヨーグルト、スープ 昼 たぬきうどん（揚げ玉は我慢。。。） 夜 水炊き（鶏手羽先、にんじん、白菜、水菜、ねぎ、生姜）、ツナ 大豆、昆布の煮物の缶詰3分の1 間食 コーヒー 運動 ヨガ、踏み台昇降200回 アパートで魚が焼けないので缶詰で食べるようにしてます♪ 缶詰は栄養が逃げてないので体に良いけど、塩分と糖分が多そう・・・ 今晩は久しぶりに鍋～★野菜をたくさん食べた
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| 1月14日 | |
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朝 BIOヨーグルト、食パン一枚 昼 クノールのスープ、にんじんパンケーキ2個 夜 岩海苔いっぱい鮭茶漬け、がんもどき、韓国のリ 間食 なし 運動 ヨガ、踏み台昇降200回
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| 1月13日 | |
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朝 ヨーグルト、食パン1枚 昼 がんもどき、お茶漬け（梅）、さば味噌ゴマ煮 夜 にんじんパンケーキ、青野菜スープ、さんま醤油煮 間食 韓国のリ 運動 ヨガ プラス、今日はソファ（！）を使って踏み台昇降運動を200回！暖房効いた部屋でやったら体がポカポカに～ そして体重が47キロ台に！！この調子で減ってくれるといいのですが・・・
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| 1月12日 | |
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朝 抜き 昼 ヨーグルト（イチジク味）, 食パン1枚 夜 玄米粥、いわし缶、がんもどき、韓国のり 間食 マカダミアチョコ 1粒 運動 ヨガ、一駅歩く 腹筋とヒップアップの体操5回
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| 1月10日 | |
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朝 春雨スープ、ヨーグルト１、韓国海苔 昼 チーズハンバーグ、ご飯、サラダ、コーヒー 夜 春雨スープ、海老と卵の中華炒め 間食 なし 運動 ヨガ
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| 1月9日 | |
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朝 イングリッシュベーグル、ブイヤベース、ヨーグルト 昼 レーズンパン、野菜ジュース 夜 ペンネ・アラビアータ、タコの刺身 間食 プチバウム 運動 ヨガ
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| 1月8日 | |
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朝 イングリッシュマフィン１、ブイヤベース、ヨーグルト１ 昼 スパゲッティ（ボロネ－ゼ） 夜イングリッシュマフィン１、ブイヤベース 間食 クッキー2枚 運動 ヨガ
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| 1月7日 | |
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冬休み中に暴飲暴食を克服しました～～ ヨガも毎日続いてます。 のに体重は減らない。。。 3か月前の脂肪分か。 今日は 朝 味噌汁（ワカメ）、ヨーグルト 昼 学食（チキンのツナマヨ焼き定食) 夜 ブイヤベース、イングリッシュマフィン 間食 クッキー1枚、コーヒー 運動 ウォーキング40分、ヨガ
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