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一食目 お弁当 精進煮（昨日の残り）（手羽先、大豆、ニンジン、生姜、卵）→肉、豆、野菜 ホウレン草和え物（昨日の残り）（ホウレン草、ドレッシング、煮干）→野菜、油脂、魚 アサリのワイン蒸（アサリ、たまねぎ、）→貝、野菜 いわし昆布巻き（缶詰）（いわし、昆布）→魚、海草 二食目 きな粉のお好み焼き（きな粉、煮大豆、キャベツ、アサリ、海老、イカ、卵、山芋、ねぎ、チーズ、豚肉）→豆、野菜、貝、魚、卵、乳製品、肉 トッピング（青海苔、鰹節、干しえび、ソース、マヨネーズ）→海草、魚、卵、油脂 運動 ヨガ、踏み台200回 間食なし アサリのワイン蒸・・・作ってる途中、おもいっきしアルコールやん！！と気がついたけど、ま、許容範囲だーーー！ 夜のお好み焼きは2枚半も食べた。のに体重、体脂肪減ってるよ！ 恐るべし和田式～
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