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| 卒魂さんの日記 |
| 5/30（土） インドア土曜 | |
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特にネタが無いので。。 全くダイエットとは関係ないですが、、、うちはかなりのTVドラマ・映画好きであることの第２弾。 日本に居る頃から、ケーブルTVで主にアメリカのドラマをよく観ていたので、ここでは見放題（当たり前だが‥‥）なのが嬉しい！ この５月頃は、ちょうど１シーズンの終わりを迎えるドラマが多く、お気に入りのドラマの新シーズンはまた半年後程度となるので、ちょっと悲しいが、その間に新ドラマの開拓を（笑）。 こちらでは結構シビアで、視聴率が取れないものは、いきなり途中でブチッと切られることすらある。「これ面白そう」と観はじめて、３～４話でいきなり終わったというドラマもあった（TVガイドやHPで確認しないと、終わったことすら分からない‥‥）。 あと悲しいのは、放送上の「テスト信号の発信」とかいって、番組途中に「ピーー、ビーー」なんていう音声が数分間流れることが稀にある。。 先日、あるお気に入りドラマのシーズンフィナーレを観ていたら、、肝心なところでこの「ピーーーー」っが。。「最終回の２時間スペシャルなのに、何してくれんねんっ」っと、相方と "o(｀*ω*´)ｲﾗｲﾗｲﾗｲﾗ････ 以前だったら、、吸っていたと思われる場面‥‥もちろん吸ってないですよ。 これが１０分位続いてようやく通常の状態に。。。 こちらでは、TV番組は全て英語字幕を表示することができるようになっている。これが外国人には助かるところであるが、先日のこの１０分間もこれに助けられた。。とりあえずどのような会話がなされているかは分かったので。。 こんな時でも、例えば「番組中音声の乱れがあったことをお詫びします」的なメッセージ等が流れるなんてことはありえない。そんなきめ細かいフォローなんて無い国。この辺は、長く住んでも未だに感覚的に馴染めないところです。。。 今日は、昼寝をした後は、録画溜めした番組をひたすら観倒した。インドア土曜‥‥。 運動もできず（というか、「せず」）。。 明日こそ、、チーズケーキ買いに行きたい ←そっちかい！（自爆） 朝：なし 昼：ご飯、目玉焼き、ドイツ・ソーセージ、サラダ 晩（21時）：野菜カレー 間食：えび太４枚 運動：なし [体重推移]計測なし
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| 5/29（金） ５月もそろそろ終わり | |
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意外に早いもので、それなりにダイエットを始めようと考えてから１ヵ月が経過した。 一応1.5kg程度は減らせているので状況としては悪くないが、当初目標の６月末まであと１ヵ月程度。。あとどれくらい絞れるのかな。。 このまま予定通りに進めば、７月には休暇で日本に帰れる予定。 「また太ったね？」を聞きたくないので頑張っているが‥‥ この４年半で日本に立ち寄ったのは出張含めて３回だけだが、、 １回目：「太ったね」のオンパレード ２回目：多少気を遣ってくれ回数は減ったが、、言及する人は大方「太った」とコメ ３回目：「今回はそれ程太ってないね（前回と変わらないね）」が大勢 中には、「ちょっと痩せた？」もいた。 ←この時期はWii Fitを頑張っていた 果たして今回は？？ 仮にあと１～２kg程度落とせたとしても、それでも禁煙前までも戻らない。。禁煙直前の時点でも、第３回目の時よりは微増していたはず。。ということで、、自ずと結果は分かっているが‥‥ k**さんではないが、私も今まではこれを自虐ネタにしていたけれども、すごーく久々に合う人ばかりの旅程の中で、毎回それ（太った？）を言われるのは、正直ちょっと鬱陶しい。 何より嫌なのは、皆が変に理解を示してくれること。 「（あーやっぱりアメリカ暮らしだから）太ってしまうよね？」この、“あーやっぱり”と決め付けられる感が嫌！ アメリカ生活は、太る全ての要素が詰まっているので、半分事実であるのだが。。 でも、今回は唯一の武器がある。伝家の宝刀（？） 『いやー、今禁○してるからね！しょうがないよっ』 でも、そんなことより、やっぱり痩せたい‥‥ でも、、それよりも食べたい（笑） 朝：バナナ１本、フルーツスムージー（120kcal） 昼：LeanCousine（Turkey & Broccoli）、ご飯 間食（残業中）：なし、コーヒー 晩（22時）：ご飯、サーモンロール、納豆、サラダ 運動：シェイプボクシング－１０分 筋トレ－１０分 [体重推移]計測なし
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| 5/28（木） 体脂肪増加‥‥ | |
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ちょっと、ネタも時間もないので簡単に（笑） 体重はほぼ横ばいなのに体脂肪がいきなり増えた。 体脂肪計の精度の問題なのか、、計測前に電解質系のスポーツドリンクを飲んでいたからなのか不明。。 まあ体重そのものが増えてないので良しとしたいが。。 ちょっと、私も「意味不明な体脂肪率」になってきました。 マジメな話。。 朝：バナナスムージー（自家製 ？kcal） 昼：LeanCousine（Beef & Broccoli）、ご飯 間食（残業中）：なし、コーヒー 晩（23時）：ご飯、サーモンロール、納豆、サラダ 運動：筋トレ－１０分 [体重推移] ダイエット開始前（4/26）→現在：70.3kg → 68.7kg 変動：-1.6kg
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| 5/27（水） アメリカン和食 | |
 また食べ物ネタになってしまいますが‥‥ 和食事情を思いつくままに ・モールのフードコートで和食があったので「えび天丼」（Shrimp Tempura）を頼んだら、、えびドックだった（えびをホットドックのガワで揚げた物）‥‥。。 ↑ アメリカには、この類の「なんちゃって和食」も多い。モールなどに入っているお店は大抵これ。もちろん、ちゃんとした和食もあるが、別物と考えたほうがいい。 ・寿司のバリエーションの多さ－アメリカならではの寿司も多い。。 例）スパイシー・ツナ・ロール、サーモン・アボカド・ロールなど ↑ 実は、これは意外にイケるものが多い。 アメリカではネタは新鮮だし、これらオリジナル寿司も慣れればかなりハマってしまう。 特に、アボカドを絡めたものは、意外にこれ美味しいんです！ ・アメリカでも一般に浸透している和食用語（違う意味で使われていることもあるが‥‥） テンプラ、スシ以外だと。。 テリヤキ－これもこのまま ヒバチ－これは明らかに違う。あの火鉢とは全く違い、一般には鉄板焼きのお店を指す。ヒバチ・ステーキなどと言う。 トーフ－このまま。特にベジタリアンの人たち等が、肉代わりに使う料理等にも多用。言葉として知らないアメリカ人は居ないと思う。 マッチャ－グリーンティーは浸透しているが、これはまだマイナー。但し、スタバの一部メニューにトッピングとして「マッチャ」としてちゃんと記載されてる。 でも、、この前これを頼んだら、店員の兄ちゃんは全然知らなかった‥‥メニューボードに書いてあるっちゅうねん！！（指で指し示してようやく分かってくれたが‥‥） 発音の問題？？ サケ（酒）－言葉としては十分浸透している。 付き合いのあるアメリカ人は、「男山」が大好物。 まじめな話、和食は十分な歴史の蓄積と多様性があり、熱狂的なファンも多い。 朝：フルーツスムージー（130kcal） 昼：LeanCousine（Beef & Broccoli）、ご飯 間食（残業中）：自家製チョコマフィン １個（150kcal程度）、コーヒー 晩（22時半）：ご飯、エビと野菜のグリル、スープ 運動：シェイプボクシング－１５分 筋トレ－１０分 [体重推移]計測なし
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| 5/26（火） トランス脂肪酸 | |
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うちはかなりのTVドラマ・映画好き。 っと、ダイエット絡みで何か関係あるものは‥‥と思いを巡らすと、ありましたね 「スーパーサイズ・ミー（Super Size Me）」っていうドキュメンタリー映画！ 日本でも数年前に公開されていたと思います。 ご存じない方は、ググってください（ウィキペディアの説明はかなり詳細）。 賛否両論ありますが、１日３食、３０日間、ファーストフードだけで過ごしたらどうなるか？ ということを監督自らが身をもって試みたというところは、一見の価値はあると思います。結構壮絶でした。。 観たのは随分前なので、詳細は忘れたところもありますが、この実験と同時にハンバーガーやポテトを常温放置したらどうなるかっていう実験もやっていて、マ○ク（or マ○ド）のポテトは1ヶ月・2ヵ月後も全然変質しなかった、、とかいうこともありました。やはりトランス脂肪酸とかを大量に使っているのかなぁというところ。。 食習慣の違いからか、欧米に比べれば日本ではあまり大きな問題になっていないイメージがありますが、脂肪摂取量が多く肥満が社会問題化している欧米では結構大きな問題にされています。 最近日本ではどうなんでしょう？ 近年アメリカでは、このトランス脂肪酸（Trans Fat）の使用に関してはいろいろな規制（使用制限や表示義務）も出来てきて、使ってないことを売りにしているお店や商品が当たり前のように増えてきてますね。 お店であれば、やはり大量の油を使うイメージが大きいファーストフード店が、商品であれば、、一番ありがちなのはポテチなど。今まさに間食として食べようとしているポテチにもちゃんと「0g Trans Fat」と誇らしげに書いてあります。 古いですが、関連する記事を見つけたので、ご参考までに。 http://tabemono.info/report/former/10.html [ウィキペディア－トランス脂肪酸] http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E8%84%82%E8%82%AA%E9%85%B8 今日は非常にマジメなネタにて。。。 朝：フルーツ100% スムージー（120kcal） 昼：白飯、LeanCuisine(Beef & Portabello) 間食：ポテチ・ミニパック（120kcal） 夜(23時頃)：ご飯、サーモン、サラダ、スープ 運動：帰りが遅くなり、結局できず。。 [体重推移] 計測予定なし
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| 5/25（月） ３連休最終日 | |
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３連休の最終日でもあるので、現状把握の為に体重計測。 まだまだ変動はある時期だと思われるが、一応５日前に近い数値まで戻りつつある。 直近の数値は以下の通り。 5/21 5/23 5/25 体重 68.6kg → 69.3kg → 68.8kg 体脂肪 15.6% → 14.4% → 13.7% ウエスト -3.0cm → -2.5cm 昨晩は結局チーズケーキを食べた後は晩御飯を食べていないが、今日は昼ご飯を食べた後に計測しているので、おそらく計測の基準としてはバランスは取れているはず。 体脂肪率の減り方が急なので、今手持ちの体脂肪計の精度がどうかは疑問があるものの‥‥、傾向として減少傾向であることは分かる。体重推移全体としてはほぼ横ばいな感じだが、筋トレの成果なのか、少しずつ筋力が回復している雰囲気にはなってきた気もする。 感覚的にも、同じメニューでも少しずつ楽にこなせるようになってきたので、徐々に増やしていきたい。 ウエストは0.5cm程度微増、ちょっと減少が止まった感じになっている。 もう少しマジメにコアやらないとまずいかな‥‥。 結局のところ、この３連休は初日ピザ・パスタ、２日目・３日目ハイカロリーチーズケーキに手をつけてしまうが、その他は比較的粗食で済ませたことと、運動量・筋トレ量は平日に比べれば２倍～３倍にしたことが効いたと思われ、とりあえず体重の激増は免れて３連休を終えたことは良しとしたい。。 ３連休も終わりなので、ちょっと外にでも出かけてこよう。 朝：スポーツドリンク 昼：ご飯、納豆、冷奴、味噌汁 間食：チーズケーキ（500kcal程度←相方と一部“痛み分け”） 晩：未定だが、粗食にすべきだろうな‥‥ ↑結果、空腹感から結構食べてしまう。。牛丼（ご飯：1.5杯）、納豆、冷奴 運動：シェイプボクシング－３０分 筋トレ－１０分 （１５時時点） [体重推移] ダイエット開始前（4/26）→現在：70.3kg → 68.8kg 変動：-1.5kg ※ウエスト変動 -2.5cm
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| 5/23（日） やはりチーズケーキ | |
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昨日はピザ・パスタ三昧。 正直なところ、やや胃もたれ気味なので、お昼はシンプルに納豆ご飯などで済ます。 今日は、ちょっと緊急で仕事対応が必要になってしまったが、その後、チーズケーキファクトリーや紀伊国屋が入っているモールへお出かけ。チーズケーキは悩んだが‥‥２個だけ買ってしまう（ホールで２個って意味じゃないですよ、念の為）。 昨夏、Wii Fitを３ヶ月位していて体重もじわじわと2kg位減らした時期があったのですが、突然マイブームとなったレアチーズケーキでその分の努力が水の泡になって以来、封印してきたのに。。。 私にとっては、「食べれば太ること間違いなしアイテム」の一つなのに。。でも、大好物。。。 何故ダイエットを真面目にやろうとしているこの時期に封印を解くのか、全く意味不明（笑）←笑えない ちょっと禁○の方が軌道に乗ってきたから、、勝手に自分でお祝いモードになってるのかな。。。 でもマジメな話、ダイエットをするようになって余計に甘いものや美味しいものに対する意識が過敏になってきたのは間違いない。。 ともかく、やはりここのレアチーズは美味しい。。NYスタイルの超濃厚な‥‥調べると、、700kcal程度はあるらしい！昼食べている牛丼並み！おそろしや。 その分、今日の晩はシンプルにしよう。 一応罪悪感を払拭する為に、いつも以上に運動・筋トレ量は増やした。 特に腹筋なんかは、骨がない部分であるだけに、鍛え過ぎてマズイことは無いってどこかで聞いたことがあるし。。腹筋・背筋中心のメニュー。やはりお腹周り腰周りは一番ポニョっている部分なので、集中的に。 朝：残りピザ２切れ（といっても大きい） 昼：ご飯、納豆、味噌汁 間食：チーズケーキ（700kcal） 夜：思案中だが、シンプルにする予定←夕寝をしてしまい、結果抜いてしまう 運動：シェイプボクシング－４０分 筋トレ－３０分 [体重推移] 計測なし
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| 5/23（土） お待ちかねのピザの日 | |
 ３連休の初日。 昨晩はちょっと仕事疲れが出たのか、不覚にも晩御飯後にそのまま“ソファ寝”してしまった‥‥。 満腹後に直ぐ就寝、運動もなし、という最悪の「牛パターン」になってしまったが、まあ３連休、これ位は自分に優しくしましょう。。 と、言いながら、もう一つ自分に優しいことをしようかと。。 先週はこの界隈でかなりピザ話がされていたこともあり、「絶対週末はピザを！」という思いが、もう抑えようもない位に、はち切れんばかりに溢れてきた‥‥（笑）。 ということで、お昼に注文。もうこれで、今日のお昼と晩は何も要らない状態になるな‥‥。 ここまで、「50cmピザ」ということを言い続けてきたので、一応写真載せておきます。 ちなみに正確に測ると、50cmは無さそうですね、でも40cmは優に越えてる。。「45cm」ピザということに修正しておきます（笑）。 でもこのお店のピザは厚手のクラストでボリューム満点！ついでにパスタも注文したので、、今日はもうこれだけで十分！！ こればっかりは共有できないのが残念ですが、味もシンプルながら美味しいです！！ って、ダイエットと逆行しているような日記になってますが‥‥運動も頑張ります。 とりあえず休みということもあり、平日の倍程度の運動はしておこうと思います。。 朝：なし（二度寝後起きたら昼前） 昼：ピザ、パスタ 間食：ピザでしょう 夜：もちろんピザ！ 運動：シェイプボクシング－３０分 筋トレ－１５分 [体重推移] 計測なし
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| 5/22（金） 増えた２ | |
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週末でもあるので、現状把握の為に体重計測。また増えた‥‥。。。 まだまだ変動はある時期なのかもしれないが‥‥。。 まあ体脂肪率が減ってきているので、これは筋トレの成果で少しずつ筋力が回復している過程での体重増と見ていいのだろうか？？分からない。。 5/21 5/23 68.6kg → 69.3kg 15.6% → 14.4% ３連休なので、50cmピザでも頼んで、録画溜めしていた番組を観ようかな。明日から天気も悪いようだし‥‥なんて考えていたところだが、ここはかなり運動をせねばと気合が入ってきた。 もちろん、ピザは食べたいけれども（笑） 朝：プロテイン入りスムージー（190kcal） 昼：牛丼（670kcal） 間食（残業中）：自家製ミニマフィン（125kcal） 夜（21時半頃）：ご飯、ソーセージ、サーモン、スクランブルエッグ 運動（予定）：シェイプボクシング－１５分 筋トレ－１０分 ↑ 晩御飯後にソファ寝をしていまい（不覚）、結局運動できず‥‥。 [体重推移] ダイエット開始前（4/26）→現在 ：70.3kg → 69.3kg 変動：-1.0kg ※ウエストは -3.0cm
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| 5/21（木） ３連休目前 | |
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天気は快晴、最高気温は29℃と、初夏っぽくなってきた。 ふと考えたら、来週２５日（月）はこちらメモリアルデーで祝日、３連休だったことを思い出した。。 こんなことを忘れているなんて、冴えてない。。というか仕事に一生懸命だったということでしょう（そういうことにしておきたい、というか、そういうことにしておいてください（笑））。。 って、あまり羨まないでくださいね、こちらは盆も正月もGWも無く、年間で言えば、日本の方が遥かに祝祭日多いですからっ。って、別に恨み言ではないですが（笑）、こちらでは貴重なお休みなんです。。 といっても、今のところ特段のプランは無い。。 ３連休だったら、ちょっと１・２泊で軽くどこか行きたい気にもなるけれど、、今は新型インフルを多少は警戒して、ここ数週間の週末はできる限り人混みの多い場所に行くのは避けているし、、結構まったりと過ごしていることが多いので。。 吸いだめならぬ、運動だめでもしようかなぁ。。 (ーー;)．。ｏＯ まあ、気が向いたらどこかへふらりと出かけよう。。 そういう気楽に構えるやり方が個人的には好き。 とかいいながら、「うぉーーーーー」とか激しく運動してるかも（笑） ←多分ない いずれにしても、ここで報告します（笑） 朝：フルーツ100%ジュース（150kcal） 昼：牛丼（670kcal） 間食（残業中）：自家製ミニマフィン（125kcal） 夜（22時頃）：親子丼、味噌汁など 運動（予定）：シェイプボクシング－１５分 筋トレ－１０分 ↑この予定でしたが、結局できず。。結果両方ゼロです。 [体重推移]計測なし
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