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| 日記 |
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| 卒魂さんの日記 |
| 5/25（月） ３連休最終日 | |
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３連休の最終日でもあるので、現状把握の為に体重計測。 まだまだ変動はある時期だと思われるが、一応５日前に近い数値まで戻りつつある。 直近の数値は以下の通り。 5/21 5/23 5/25 体重 68.6kg → 69.3kg → 68.8kg 体脂肪 15.6% → 14.4% → 13.7% ウエスト -3.0cm → -2.5cm 昨晩は結局チーズケーキを食べた後は晩御飯を食べていないが、今日は昼ご飯を食べた後に計測しているので、おそらく計測の基準としてはバランスは取れているはず。 体脂肪率の減り方が急なので、今手持ちの体脂肪計の精度がどうかは疑問があるものの‥‥、傾向として減少傾向であることは分かる。体重推移全体としてはほぼ横ばいな感じだが、筋トレの成果なのか、少しずつ筋力が回復している雰囲気にはなってきた気もする。 感覚的にも、同じメニューでも少しずつ楽にこなせるようになってきたので、徐々に増やしていきたい。 ウエストは0.5cm程度微増、ちょっと減少が止まった感じになっている。 もう少しマジメにコアやらないとまずいかな‥‥。 結局のところ、この３連休は初日ピザ・パスタ、２日目・３日目ハイカロリーチーズケーキに手をつけてしまうが、その他は比較的粗食で済ませたことと、運動量・筋トレ量は平日に比べれば２倍～３倍にしたことが効いたと思われ、とりあえず体重の激増は免れて３連休を終えたことは良しとしたい。。 ３連休も終わりなので、ちょっと外にでも出かけてこよう。 朝：スポーツドリンク 昼：ご飯、納豆、冷奴、味噌汁 間食：チーズケーキ（500kcal程度←相方と一部“痛み分け”） 晩：未定だが、粗食にすべきだろうな‥‥ ↑結果、空腹感から結構食べてしまう。。牛丼（ご飯：1.5杯）、納豆、冷奴 運動：シェイプボクシング－３０分 筋トレ－１０分 （１５時時点） [体重推移] ダイエット開始前（4/26）→現在：70.3kg → 68.8kg 変動：-1.5kg ※ウエスト変動 -2.5cm
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| 5/23（日） やはりチーズケーキ | |
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昨日はピザ・パスタ三昧。 正直なところ、やや胃もたれ気味なので、お昼はシンプルに納豆ご飯などで済ます。 今日は、ちょっと緊急で仕事対応が必要になってしまったが、その後、チーズケーキファクトリーや紀伊国屋が入っているモールへお出かけ。チーズケーキは悩んだが‥‥２個だけ買ってしまう（ホールで２個って意味じゃないですよ、念の為）。 昨夏、Wii Fitを３ヶ月位していて体重もじわじわと2kg位減らした時期があったのですが、突然マイブームとなったレアチーズケーキでその分の努力が水の泡になって以来、封印してきたのに。。。 私にとっては、「食べれば太ること間違いなしアイテム」の一つなのに。。でも、大好物。。。 何故ダイエットを真面目にやろうとしているこの時期に封印を解くのか、全く意味不明（笑）←笑えない ちょっと禁○の方が軌道に乗ってきたから、、勝手に自分でお祝いモードになってるのかな。。。 でもマジメな話、ダイエットをするようになって余計に甘いものや美味しいものに対する意識が過敏になってきたのは間違いない。。 ともかく、やはりここのレアチーズは美味しい。。NYスタイルの超濃厚な‥‥調べると、、700kcal程度はあるらしい！昼食べている牛丼並み！おそろしや。 その分、今日の晩はシンプルにしよう。 一応罪悪感を払拭する為に、いつも以上に運動・筋トレ量は増やした。 特に腹筋なんかは、骨がない部分であるだけに、鍛え過ぎてマズイことは無いってどこかで聞いたことがあるし。。腹筋・背筋中心のメニュー。やはりお腹周り腰周りは一番ポニョっている部分なので、集中的に。 朝：残りピザ２切れ（といっても大きい） 昼：ご飯、納豆、味噌汁 間食：チーズケーキ（700kcal） 夜：思案中だが、シンプルにする予定←夕寝をしてしまい、結果抜いてしまう 運動：シェイプボクシング－４０分 筋トレ－３０分 [体重推移] 計測なし
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| 5/23（土） お待ちかねのピザの日 | |
 ３連休の初日。 昨晩はちょっと仕事疲れが出たのか、不覚にも晩御飯後にそのまま“ソファ寝”してしまった‥‥。 満腹後に直ぐ就寝、運動もなし、という最悪の「牛パターン」になってしまったが、まあ３連休、これ位は自分に優しくしましょう。。 と、言いながら、もう一つ自分に優しいことをしようかと。。 先週はこの界隈でかなりピザ話がされていたこともあり、「絶対週末はピザを！」という思いが、もう抑えようもない位に、はち切れんばかりに溢れてきた‥‥（笑）。 ということで、お昼に注文。もうこれで、今日のお昼と晩は何も要らない状態になるな‥‥。 ここまで、「50cmピザ」ということを言い続けてきたので、一応写真載せておきます。 ちなみに正確に測ると、50cmは無さそうですね、でも40cmは優に越えてる。。「45cm」ピザということに修正しておきます（笑）。 でもこのお店のピザは厚手のクラストでボリューム満点！ついでにパスタも注文したので、、今日はもうこれだけで十分！！ こればっかりは共有できないのが残念ですが、味もシンプルながら美味しいです！！ って、ダイエットと逆行しているような日記になってますが‥‥運動も頑張ります。 とりあえず休みということもあり、平日の倍程度の運動はしておこうと思います。。 朝：なし（二度寝後起きたら昼前） 昼：ピザ、パスタ 間食：ピザでしょう 夜：もちろんピザ！ 運動：シェイプボクシング－３０分 筋トレ－１５分 [体重推移] 計測なし
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| 5/22（金） 増えた２ | |
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週末でもあるので、現状把握の為に体重計測。また増えた‥‥。。。 まだまだ変動はある時期なのかもしれないが‥‥。。 まあ体脂肪率が減ってきているので、これは筋トレの成果で少しずつ筋力が回復している過程での体重増と見ていいのだろうか？？分からない。。 5/21 5/23 68.6kg → 69.3kg 15.6% → 14.4% ３連休なので、50cmピザでも頼んで、録画溜めしていた番組を観ようかな。明日から天気も悪いようだし‥‥なんて考えていたところだが、ここはかなり運動をせねばと気合が入ってきた。 もちろん、ピザは食べたいけれども（笑） 朝：プロテイン入りスムージー（190kcal） 昼：牛丼（670kcal） 間食（残業中）：自家製ミニマフィン（125kcal） 夜（21時半頃）：ご飯、ソーセージ、サーモン、スクランブルエッグ 運動（予定）：シェイプボクシング－１５分 筋トレ－１０分 ↑ 晩御飯後にソファ寝をしていまい（不覚）、結局運動できず‥‥。 [体重推移] ダイエット開始前（4/26）→現在 ：70.3kg → 69.3kg 変動：-1.0kg ※ウエストは -3.0cm
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| 5/21（木） ３連休目前 | |
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天気は快晴、最高気温は29℃と、初夏っぽくなってきた。 ふと考えたら、来週２５日（月）はこちらメモリアルデーで祝日、３連休だったことを思い出した。。 こんなことを忘れているなんて、冴えてない。。というか仕事に一生懸命だったということでしょう（そういうことにしておきたい、というか、そういうことにしておいてください（笑））。。 って、あまり羨まないでくださいね、こちらは盆も正月もGWも無く、年間で言えば、日本の方が遥かに祝祭日多いですからっ。って、別に恨み言ではないですが（笑）、こちらでは貴重なお休みなんです。。 といっても、今のところ特段のプランは無い。。 ３連休だったら、ちょっと１・２泊で軽くどこか行きたい気にもなるけれど、、今は新型インフルを多少は警戒して、ここ数週間の週末はできる限り人混みの多い場所に行くのは避けているし、、結構まったりと過ごしていることが多いので。。 吸いだめならぬ、運動だめでもしようかなぁ。。 (ーー;)．。ｏＯ まあ、気が向いたらどこかへふらりと出かけよう。。 そういう気楽に構えるやり方が個人的には好き。 とかいいながら、「うぉーーーーー」とか激しく運動してるかも（笑） ←多分ない いずれにしても、ここで報告します（笑） 朝：フルーツ100%ジュース（150kcal） 昼：牛丼（670kcal） 間食（残業中）：自家製ミニマフィン（125kcal） 夜（22時頃）：親子丼、味噌汁など 運動（予定）：シェイプボクシング－１５分 筋トレ－１０分 ↑この予定でしたが、結局できず。。結果両方ゼロです。 [体重推移]計測なし
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| 5/20（水） 増えた、、、 | |
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k**さん日記からタイトルをちょっとパクってしまいましたが（笑） 今日は非常に天気がいい１日で爽快でした‥‥が、、増えました（笑） 仕事の方は、１日会議も無く、自分の仕事・作業に打ち込める日。 個人的には、意味の無い無駄な会議はできる限り避けたいタチなので、良い１日でした。 ちょっとばかり納期に押されテンパリ気味ですが、まあ重要な所は押さえている感じなので、全体的には特段変わったことは無かった１日。。 ‥‥と、、話は変わって、職場の同僚の誕生日プレゼントに日本のクッキー菓子をということで、ヨックモックのクッキーを購入したんですが（こちらでも売ってるんです、実は）、やはり、ついでに自宅用のも合わせて購入（笑）。 昨晩届いたので、今日残業時間に食べてみましたが、やっぱり美味しい！！ チョコでコーティングしたシガールなんかは（暑さでちょっと溶け気味だったものの‥‥）、、うーん、絶妙！！ 今日は体重計測の日だというのに‥‥自爆しそうと後悔してたら、案の定（笑）。。３歩進んで２歩下がってる？ 再び運動に励まねばって感じです。 あー、MKさんっ、大人気なく喜ぶんだろうなぁ。。((((￣ー￣))))ﾌｯ 朝：スムージー（フルーツ100%）（160kcal） 昼：またチキンカレー（←これで本当に最後（笑）） 間食（残業中）：ヨックモックのお菓子数点（？kcal）、コーヒー 夜（22時頃）：ご飯、サーモンロール、納豆、サラダ 運動：シェイプボクシング－０分 筋トレ－１０分 [体重推移] ダイエット開始前（4/26）→現在：70.3kg → 68.6kg 変動：-1.7kg
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| 5/19（火） 運動 | |
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やはり平日は時間が取りにくいが、シェイプボクシングの方は続けている。 同じ１５分メニュー（100kcal程度の消費らしい）をこなした後でも、当初と比べれば体が疲れにくくなってきた。 長年の運動不足と喫○にさらされた体も、少しずつは調整されてきているのか。。 基礎体力の回復に伴って徐々には運動量を増やしていく、、同時に筋力を鍛えて基礎代謝を上げる、、それが理想。 でもこの１５分の運動が、１本のアイス程度で帳消しになるのは悲しい（あくまでカロリーの数値の比較だけの話であるが） そろそろ筋トレ系も少しずつ追加していきたいと考えており、腹筋→スクワット→腕立 という優先順位で、平日もできるところまではやるようにし始めた（時間が無い時でも、最低限、腹筋はするつもり）。最近は、録画したTV番組を見る時も、鉄アレイで軽く腕力を鍛えるようにしている。 この地道な運動が効いてくるのには時間がかかるんだろうな‥‥。 もちろん、まだ腹筋の割れ目も無いので、マッチョには程遠いが。。むしろ、ポニョ。 ‥‥ちなみに、特段マッチョ志望ではなく、引き締めたいという程度であるものの、強いて言えば、細マッチョの方を狙いたい。 ↑ 最近になって、この「細マッチョとゴリマッチョ」のことを知った。 もちろん、何も知らずとも言葉の意味は分かるが、これがCMから来ているということは知らなかった。。浦島・卒カメ‥‥。 日本での流行り廃りは実に移ろい易い。情報に疎くなりやすい環境にいる者にとっては大変。。 インターネットの存在と、ビル・ゲイツの功績には感謝・感謝の日々を送っております。 後半、ダイエットとあまり関係なくてスイマセン。<(_ _)> 朝：スムージー（フルーツ100%）（160kcal） 昼：チキンカレー 間食（残業中）：自家製マフィン １個（250kcal程度）、コーヒー 夜（22:30）：チキンカレー ‥‥最近すっかりカレーばっかり。好きなんだけれども（笑）。。今日で一旦終了。 運動：シェイプボクシング－２０分 筋トレ－１０分 [体重推移]計測なし
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| 5/18（月） 食べ歩き‥‥ | |
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昨日買出しの為に幹線道路を走っていたら（ちなみに、こちらの主要幹線道路は一種の高速道路（多くは無料）になっている）、以前から気になっていたステーキ屋が更地に‥‥。。 この国に移って4年半になるが、美味しいとの評判であったので、いつかは行きたいと思っていたお店だった。。 近所だからいつでも行けるという思いがあったので、何となくまだ機会に恵まれずここまで来たが‥‥看板だけ残して潰れていた‥‥。悲しい。。 今となっては、近所のタバコ屋が潰れても何とも思わない気がするが（笑）、近所の気になるレストランが潰れるのはちょっと困る。。こんなご時勢でもあるので、「行きたい店リスト」に載っている店は早めに制覇しておかなければ ‥‥でも、食べ歩き？ せっかくダイエット始めた今になって？？ ちょっと悩ましい‥‥。。そんなことでは、食い魔の思う壺だし‥‥。。 ダイエッターになるというのは、なかなか精神力が鍛えられる。。 朝：人参ジュース（70kcal） 昼：チキン＋野菜のカレー 間食（残業中）：自家製マフィン １個（250kcal程度）、コーヒー 夜（22時頃）：チキンカレー 間食：フルーツバー（80kcal） 運動：シェイプボクシング－１５分 筋トレ（Wiiメニュー）－１０分 [体重推移]計測なし
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| 5/17（日） 買出し | |
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今日は買出し日和。。というか、冷蔵庫の中が寂し過ぎ‥‥。 うちは、買出しの方法に関しては両極端で、相方は無駄な食べ物は一切備蓄するのは嫌なタイプ。私は逆で、（特に賞味期限をあまり気にする必要が無いものは）冷蔵庫なんかも安心できるくらいにいろいろな食べ物の備蓄がないと嫌なタイプ。。 相方は思春期の体重増でかなり苦労したらしく、高校～大学の期間で相当なダイエットをした経験を持っている。「before」の写真を見た事があるが、、細い今とは別人に近い‥‥。。 そういうこともあり、無駄に食べ物を手元に置く事を凄く嫌がる（曰く、「あると食べてしまうから」）。。 逆に私は、（自慢ではないですよ、念の為）３０歳を越えるまでは、特にダイエットとか気にする必要もなく、何もせずとも太るということが無かったので、逆にそういう意識が薄すぎる。性格的にも「予備を欲しがるタイプ」で、冷蔵庫含めて食料の備蓄が少ないのは何となく落ち着かないタイプ。 とは言え、さすがに１０年も経つと、お互いの「落とし所」で落ち着いてくる。。しかも、ここは雪国なので、特に冬場は食料等もある程度は余裕を見ておかないと大変な事になる（大雪で外に出れないことも稀にあるので‥‥）。ということで、相方も少しは変わってきた。。 が、、平日に買出しに行ってくれるのは相方なので、自然、相方のポリシーを反映した状態に‥‥。。 で、週末頃には冷蔵庫が空に近くなるので、週末に買出しを１回はすることになり、私の「まとめ買い精神」本領発揮の日（？）！！ 今日もかなり買い込んだが、マフィンの材料やアイスなど、、お菓子系が多い‥‥ 何となくだが、禁○してから、、食べ物に対する執着心が強くなった気がする‥‥ せめて、あまり動いてない週末なので、メニューくらいはヘルシーに。。 朝：無し（起きたら昼前） 昼：ご飯、納豆、冷奴、 間食：チョコレートケーキ（200kcal相当？） 夜：チキンカレー ※メニュー変更 間食：フルーツバー（80kcal） 運動：シェイプボクシング－１５分 筋トレ（Wiiメニュー）－１０分 [体重推移] ダイエット開始前（4/26）→現在：70.3kg → 68.3kg 変動：-2.0kg
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| 5/16（土） スイーツ | |
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折角の土曜に何故か早起きしてしまうが、森とここを軽く散策後に二度寝。起きたら昼過ぎ。 髪が伸びて、耳にまでかかってきて邪魔だったので、夕方に美容院へ。 もう４年近くお世話になっている美容師さんなので、気楽、話も面白い。この美容院があるモールは日系のお店が固まっているところで、この近辺では最も大規模な日系スーパーと三省堂などなどが集まっている。 このスーパーで久々にケーキを買い、抹茶ソフトクリームを食べながらドライブして帰宅。 ちなみに、、アメリカのケーキは怖い。。 渡米して間もなくの頃、普通にスーパーでチョコケーキをホールで買った。$10前後と激安。。 それが、、表現しようもないくらいに甘い！！ 大げさではなく、大きめの一切れを食べたら、甘さで頭痛がするくらい（砂糖と防腐剤も大量に使われていると思われる）。。相方と食べたが、結局半分くらいは食べきれずに冷蔵庫に入れっぱなし状態が続いたが‥‥ 恐ろしいことに、１ヵ月、２ヶ月経っても、見た目には何の変化もない！！ 腐った臭いがする訳でもない！！結局怖くて捨てたものの。。これも、「砂糖なり防腐剤が大量に使われている」と思われる根拠の一つ。 こちらでは、職場でメンバーの誕生日には、給湯室にケーキや食べ物を持ち寄って「ハッピーバースデー」をするのが恒例になっている。その時に使われるケーキも同じように甘い！！ どちらかというと、儀式的に皆で口を付けるという意味合いが強いので、アメリカ人でも全部食べない人もいる。。ましてや、日本人で皿を平らげれる人は少ない。 なので、じっくり“味わって食べる”為のケーキは、こういう日系のお店で買うに限る。 個人的な考えでは、日本で売られているスィーツのレベルは相当高いと思う！ ですので、恵まれている皆さんは、是非思う存分甘いもの食べましょうね～的な策略ではないですよ、一応（爆） 朝：無し（起きたら昼過ぎ） 昼（といっても16時頃）：ご飯、納豆、ご飯ですよ、魚の缶詰 間食（と言っても21時過ぎ）：抹茶ケーキ（300kcal程度？）、ジャンボエクレア（200kcal程度？） 夜：無し‥‥さすがにこんな時間にこんな甘いものをたっぷり食べたので 運動：なし
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