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| 日記 |
| 2007年11月の日記 ( 9 ) |
| みずさんの日記 |
| 九日目 | |
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【今日のメニュー】 朝：パン、みかん、ヨーグルト、豆乳、ビオチン、アシドフィルス、マルチビタミン 昼：ライトミール 夜：納豆ご飯、サンマ、味噌汁、ほうれん草の胡麻和え、キュウリの漬物、牛乳 【今日の運動】 ・ストレッチ５分 ・腹筋、背筋２０回×３セット ・ウォーキング７０００歩
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| 八日目 | |
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【今日のメニュー】 朝：パン、みかん、ヨーグルト、牛乳、ビオチン、アシドフィルス、マルチビタミン 昼：なし 夜：海苔巻き、稲荷ずし、刺身、味噌汁、一口サイズ今川焼き、牛乳 【今日の運動】 ・ストレッチ５分 ・腹筋、背筋、スクワット、ヒップレイズ２０回×３セット
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| 七日目 | |
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【今日のメニュー】 朝：ライトミール２個、みかん２個、ヨーグルト1個、豆乳１杯、味噌汁１杯、ビオチン１錠、アシドフィルス１錠、マルチビタミン１錠 昼：なし 夜：ライトミール２個、もやしと豚肉のキムチ炒め、チャーハン、豆乳１杯、牛乳１杯 【今日の運動】 ・ストレッチ５分 ・腹筋、背筋２０回×３セット、ヒップトレ２０回２セット
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| 六日目 | |
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【今日のメニュー】 朝：ライトミール２個、みかん２個、ビオチン１錠、アシドフィルス１錠、マルチビタミン１錠 昼：ハンバーガー、ポテトM、紅茶M 夜：ライトミール２個、もやしのハムとキムチ炒めの卵とじ、親子丼、ヨーグルト２個、ドラ焼き、フィナンシェ４個、豆乳２杯 【今日の運動】 ・ストレッチ ・腹筋、背筋、腕立て、脚トレ、ヒップトレ、スクワットを各20回×2セット ・ウォーキング１時間１０分
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| 五日目 | |
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【今日のメニュー】 朝：ライトミール２個、リンゴのヨーグルトかけ、ビオチン一錠、アシドフィルス一錠 昼：ライトミール２個、 夜：ライトミール２個、マルチビタミン、牛乳１杯 計：７５０キロカロリー 【今日の運動】 ・ストレッチ ・腹筋、背筋、腕立て、脚トレ、ヒップトレ、スクワットを各20回×2セット ・自転車20分
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| 四日目 | |
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【今日のメニュー】 朝：ライトミール２個、リンゴのヨーグルトかけ、蒸し芋、マルチビタミン一錠、ビオチン一錠、アシドフィルス一錠 昼：ライトミール１個、みかん 夜：ライトミール２個、味噌汁（鮭、人参、ジャガイモ、カボチャ）、みかん２個、牛乳１杯 計：１３２４キロカロリー 【今日の運動】 ・ストレッチ ・腹筋、背筋、腕立て、脚トレ、ヒップトレ、スクワットを各20回×2セット ・１時間ウォーキング 【つまみ食い】 ・キムチチャーハン、みかん
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| 三日目 | |
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【今日のメニュー】 朝：ライトミール２個、リンゴのヨーグルトかけ、ティーオレ、マルチビタミン一錠、ビオチン一錠、アシドフィルス一錠 昼：ライトミール２個、みかん 夜：ライトミール２個、味噌汁（鮭、チンゲン菜、ジャガイモ、カボチャ）、豆腐一丁、煮物（里芋と鳥モモ）、牛乳１杯 計：１２９６キロカロリー 【今日の運動】 ・ストレッチ ・腹筋、背筋、腕立て、脚トレ、スクワットを各20回×2セット ・１時間２０分分ウォーキング
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| 二日目 | |
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【今日のメニュー】 朝：ライトミール２個、リンゴのヨーグルトかけ、ティーオレ、マルチビタミン一錠、ビオチン一錠、アシドフィルス一錠 昼：ライトミール２個 夜：ライトミール２個、リンゴのヨーグルトかけ、豆腐一丁、煮物（鶏モモと椎茸）、牛乳１杯 計：１４２８キロカロリー 【今日の運動】 ・ストレッチ ・腹筋、背筋、腕立て、スクワットを各20回×2セット ・40分ウォーキング
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| 今日からやるですー | |
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・主食はライトミール ・果物類、野菜類、ヨーグルト、豆腐はOK ・飲み物は水とお茶類のみ（紅茶はストレート）+牛乳一杯 ・一日摂取カロリーは１２００～１４４０まで ・腹筋トレ、背筋トレ、ふとももトレ、ふくらはぎトレ、スクワットを各２０×２セット ライトミール主食でどこまで痩せられるか挑戦です(；･`д･´) 【今日のメニュー】 朝：ライトミール２個、マルチビタミン一錠、ビオチン一錠、アシドフィルス一錠 昼：ライトミール２個、りんご１個、ティーオレ１パック（買いだめしてたため飲んだｗ） 夜：ライトミール２個、煮物（鶏モモと椎茸）、牛乳１杯 計：１１３０キロカロリー
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