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| アスさんの日記 |
| 12/24函館でGLAY | |
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クリスマスに函館でGLAYのライブに行ってきました。 ハメを外して、ラーメン食べて。サンドイッチ食べて。 朝は、朝市で サーモン3切+いくら丼 油ののった鮭ハラス5本 いかの刺身半身分 とたらふく食べてしまいました。 やっぱしちょっと増した。。。
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| 今日健康診断でした | |
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まず、昨日のご飯 朝 おにぎり-100ｇ 昼 りんご-300ｇ ほうれん草おひたし-170ｇ ダノンビオ-1個 わかめスープ-21kcal 夜 みかん-1個 ざるそば（セブン）-約360kcal ダイエットを始めてからとりあえず、今日まで目指していた体重-30kgを迎えました。。 頑張った～。。。 だから今日は、週1回の楽しみ外食で大好きなインドカレーを食べます。 心置きなく食べて。 寝る前にまた歩きます。4ｋｍ。
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| 12/12ご飯 | |
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朝 おにぎり-50ｇ 昼 りんご-300ｇ ほうれんそうおひたし-170ｇ ヨーグルト無糖（ダノンビオ）-1パック 夜 みかん-1個 蒸し鶏のサラダ（セブン）-255kcal めんたいこおにぎり（セブン）-177kcal ヨーグルト（セブン）-90kcal もずくのスープ（セブン）-11kcal
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| 12/11夕飯 | |
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朝 おにぎり（+のり）-50ｇ 昼 りんご-約300ｇ ほうれん草おひた-170ｇ 夜 すいとん-どんぶり1杯 鍋野菜の炒め物（白菜・えのき・まいたけ・にんじん・しめじ・水菜）-1パック しめじ-70ｇ オイスターソース-小さじ1 しお・胡椒-適量
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| 12/9の夕食 | |
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朝 りんご-200g ロールパン-半分 すいとん-おわん半分 昼 ローストビーフサラダ-1パック（146キロカロリー） ヨーグルト-1個（57キロカロリー） すいとん-おわん半分 夜 野菜炒め用1袋（350ｇ）-アピタ製（もやし・キャベツ・にんじん・ねぎ等） ごはん-50ｇ 納豆（ひきわり）-40ｇ+納豆のたれ 九条ねぎ-45ｇ わかめと小松菜味噌汁-おわん1.5杯分 小松菜+ほうれん草のおひたしのポン酢がけ-1皿
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| 12/5のご飯 | |
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〈朝〉おにぎり-50ｇ（+のり） 〈昼〉けんちん汁昨日の残り-丼一杯 小松菜おひたし-170ｇ ダノンビオ（無脂肪）-1個 〈夜〉セブン弁当 きのこづくしそば-1カップ（317キロカロリー） 蒸し鶏のサラダ（柚子胡椒ドレッシング）-（244キロカロリー） 炭水化物の摂取量が少ないのにコンビニご飯で脂質アップ。 気をつけないといけないですね。 たんぱく質は、規定より少ないもののそこそこカバーしていると自分では思います。
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| 今日のご飯（予定含む） | |
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こちら初参加です。 よろしくお願いします。 ダイエットを始めたのが４月中旬。 あの頃は大台越え。。 その時から約27キロ位痩せました。 12月14日に会社の健康診断があるので、そこまでになんとか30キロ痩せの記録をつくりたいのです。 と一番身近な目標を掲げたところで。 本日のご飯。 朝 おにぎり-50g 牛乳-200ｍｌ 昼 わかめスープ 1人前 りんご-290g 小松菜おひたし+ポン酢がけ-170ｇ 夜（予定） ○野菜炒め 白菜-120ｇ ねぎ-40ｇ 玉ねぎ-160ｇ にんじん-20ｇ ささみ-120ｇ 春菊-40ｇ しいたけ-40ｇ まいたけ-70ｇ しめじ-60ｇ オイスターソース-40ｇ コショウ-5ｇ ○めし-60ｇ ○納豆-50ｇ ○けんちん汁-具の豆腐・肉類など脂質の高い食材は取り除く 夕飯は予定。ですがこんなです。 本をたっくさん読み漁った結果を推測すると、脂質を減らせば脂肪燃焼率が上がるということ。 実践してみて効果もありました。 減らしすぎないことがポイント。 現在、目標達成のための結構切り詰めたカロリーなので。 体調管理には気をつけようと思います。
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