| はじめての人へ |
| ダイエットKIROKUBO HOME ダイエットKIROKUBOって？ メタボリックシンドローム マニュアル ブログパーツ 利用規約 個人情報について お問い合わせ |
| 日記 |
| 2010年02月の日記 ( 23 ) 2010年01月の日記 ( 1 ) 2009年03月の日記 ( 8 ) 2008年07月の日記 ( 1 ) 2008年03月の日記 ( 14 ) 2008年02月の日記 ( 29 ) 2008年01月の日記 ( 31 ) 2007年12月の日記 ( 22 ) |
| ポテ子さんの日記 |
| 12日目 | |
|
昨日は米を食べ過ぎたかしら？今朝は妙にお腹が重くて空腹感が全くありません。ダイエット開始直後から数日起こっていた思考力の低下もいつの間にか無くなってたし、体が慣れてきたのかな？ 朝：合計 74Kcal コーヒー・牛乳 34Kcal みかん 40Kcal 昼：合計 181Kcal カレーうどん 181Kcal 夜：合計 457Kcal 塩さば 222Kcal 豚汁 175Kcal カボチャ煮 60Kcal 朝74Kcal＋昼181Kcal＋夜457Kcal＝712Kcal 昼は昨日の茶碗蒸しの具材が残っていたのでそれを使ってカレーうどんに挑戦してみました。ネギが無かったので白菜で代用。かつおだしを取って塩少々とカレー粉と、とろみは片栗粉の代わりに寒天を使用。うどんは一玉じゃ多いので半分だけ使って、後は適当にグツグツ煮て完成。 美味い！！！ トロトロの汁だったので汁ごと完食してお腹一杯になりましたｖ そしてカロリー計算をしてビックリ。こんなに低カロリーに仕上がるなんて思ってもみませんでした。 …寒天パワー恐るべし（笑） 明日は冬至なのでスーパーではカボチャの安売りをしていました。なので夕飯はカボチャの煮物を食べました。豚汁は豚肉のカロリーが気になりますが、どうしてもてんこ盛り出来ちゃうので気にせず食べることにしました。肉の脂身って甘いんだな〜と実感（笑）塩さばも美味しかったですｖ
|
| 11日目 | |
|
昨夜、風呂に入る前と後で体脂肪の変化があるかどうか試してみた。 風呂に入る前は体重体脂肪とも朝計った体重と変わらず64.6Kg・37.7％。入浴後の体重は64.8Kgで体脂肪は34.7％だった。 体重の0.2Kg増は多分髪の毛についた水分がプラスされたものだと思います。体脂肪は、先回計った時とほぼ同じ数値が出てきました。やはりこれは体全体が水分によって潤った結果、電流が流れやすくなったからでしょうかね？ ホントの所はよく解らないけど、面白い結果でした（笑） 朝：合計 76Kcal たらこスパ一口 21Kcal コーヒー・牛乳 15Kcal みかん1個 40Kcal 昼：合計 539Kcal ネギとハムのチャーハン 489Kcal 小松菜とわかめのスープ 5Kcal 夜：合計 369Kcal ごはん 143Kcal 茶碗蒸し2個 120Kcal 納豆 100Kcal 大根葉の浅漬け 6Kcal 朝76Kcal＋昼539Kcal＋夜369Kcal＝984Kcal たらこスパは子供のお弁当の残りです。どうしても一口分入らなかった（＾＾； 朝の摂取カロリーが少ないのは昼飯対策。下の子が給食なしで帰ってくる＆ご飯の残りが大量に出てきた為、今日の昼ご飯はチャーハンを食べる事になったのです（爆） 昼のチャーハンはご飯をしこたま食べた。お、多すぎ；食べきれない；今まで普通に食べてきた量だったけど、10日の減量で胃が小さくなったんでしょうか。 でも捨てるの勿体ないので、結局時間かけて全部食べちゃったんだけどね（←ダイエットとしては失敗（笑）） 夜は茶碗蒸しを作りました。ひとつのカロリーがだいたい60Kcalとは嬉しい所ｖふたつ食べてお腹一杯になりましたｖ
|
| 10日目 | |
|
ダイエットをしていて、旦那が休みなのはかなりネックだよなぁと思う今日この頃。 朝：合計 77Kcal スイートポテト1個 70Kcal ブロッコリーとハムの炒め物 7Kcal 昼：合計 460Kcal モスチーズバーガー1個 450Kcal サラダ1個 10Kcal 夜：合計 388Kcal カレースパ（もどき） 358Kcal レタス・ささみのサラダ 30Kcal 朝77Kcal＋昼460Kcal＋夜388Kcal＝925Kacl 昼は旦那がモスバーガーを食べたいと言い出したので付き合うことになりました。本来なら一番カロリーの低いハンバーガーを頼むべきなんだろうけど、どうせ食べるなら自分が一番食べたいものを食べたい！ …そんな訳でモスチーズを食べました（＾＾；でも美味しかった〜！ あ、一応「サラダから食べる」「ドレッシングはかけない」「よく噛んで食べる」「ゆっくり食べる」てな感じで気を遣いました（笑） そして夜。カレースパが食べたいと言われて作ることに…。色々考えて作ってみたけど、あんまりカロリー減にならなかった（…というか、元々カロリーが高いのか）カレールゥひとかけらで100Kcal近くあるとはしらなんだ； あ、ルゥじゃなくてカレー粉使って寒天とかでとろみをつければカロリーダウンになるかしら？あんかけカレーといえば…カレーうどん！！よし、今度挑戦してみようｖ …ていうか、今日は腹一杯；腹が重い；；
|
| 9日目 | |
|
体脂肪がカクンと落ちた。でも、夜計測した訳ではない（笑） 朝：合計 255Kcal スイートポテト1個 70Kcal ブロッコリー3切れ 9Kcal ハム入り卵焼き1切れ 37Kcal キャベツのせん切り炒め一口 5Kcal コーヒー・牛乳 134Kcal 昼：合計 250Kcal 白菜・油揚げ・わかめ・餅の味噌汁 250Kcal 夜：合計 246Kcal スイートポテト1個 70Kcal なっとう一個 103Kcal 卵黄1個 70Kcal 大根葉の浅漬け 3Kcal 間食： コーヒー・牛乳 134Kcal 朝255Kcal＋昼250Kcal＋夜246Kcal＋間食134Kcal＝885Kcal 朝は子供のお弁当を作らなければならなかったのでその残りを食べました。 スイートポテトは昨日無性に作りたくなったので作っちゃった（実はカロリー計算をするために秤を買ったんで使ってみたかった（笑））砂糖・バター少なめで作ってるから殆ど芋の味だけど、なかなか素朴な味で美味しかったですｖ子ども達のおやつにもGOOD！（朝食べて行っちゃったけど（爆）） やっぱり餅は最強です。昼に一個食べてなかなかお腹が減りません！ 今日も昼から座りっぱなしの仕事だったのでそりゃまずいだろうと言うことで、午前中の銀行巡りは自転車を使うことになりました。ウォーキングならぬサイクリング（笑） 天気も良かったし気分は最高〜ｖ…でも、二つの山越え（山＝橋）はマジきつかった；；体力落ちてるな〜と実感（苦） 夕方子ども達がスイートポテトをもう一度食べたい！と騒ぎ出したのでまた作りました。…ので私ももう一つパクリ（爆）でも、手作りだから自分でカロリー調節出来て良い感じ？（糖分だって大事な栄養素さ〜と言い訳しとく（爆）） 大根葉の浅漬けはこの間チョロッと書き込みしたから何となく食べたくなりまして…。たまたまスーパーでものすごく美味しそうな大根葉が死ぬほど安く売ってたのですよ！ 実はこの大根葉の浅漬けを納豆に混ぜて食べるのが大好物でありましてｖシャリシャリねばねば美味しいんですよ〜ｖ
|
| 8日目 | |
|
昨夜寝る前の風呂上がり。ふと「夜の体重ってどれくらいなんだろ？」と気になり体重計に乗ってみた。体重65Kg 体脂肪34.9％ ………え？さんじゅうよんてんきゅうぅう？？ うそやん！なにこの減り具合！？体脂肪って、朝と晩ではこれほど差が出るモノなんでしょうか？それとも体重計が壊れてるのか？それとも風呂上がりで肌が潤っていた所為？（爆）なんにしても明日朝（って、もう今日か）の体重測定が楽しみであります（笑） 昼：合計 306Kcal にんじん・はくさい・水菜・わかめ・餅の雑煮 172Kcal コーヒー・牛乳 134Kcal 夜：合計 539Kcal 白菜・油揚げ・わかめの味噌汁 166Kcal じゃがいも・たまねぎ・干し椎茸のコロッケ2個 178×2＝356Kcal キャベツのせん切り 5Kcal ごまドレッシング 12Kcal 間食： みかん2個 80Kcal 昼306Kcal＋夜539Kcal＋間食80Kcal＝925Kcal 朝体重測定してみたらやっぱり元に戻っていた。なんだったんだろ？ 折角なので今夜は風呂へ入る前に調べてみよう（笑） お餅は最強！！1個食べただけでもの凄く腹持ち良いですｖ全然今日は全然お腹がすかなかったよ〜ん！ 子供に「今夜のおかずは何が良い？」と聞いたところすかさず「コロッケ〜」とお返事が…嗚呼無情…（笑） 少しでもカロリー落とそうと思って色々試行錯誤してみたけれど思ったほどカロリー減にならなかった。これだったら最初から普通のコロッケをサイズ小さくした方が正解だったな〜； 加えて、今日はパソ仕事でずっと座りっぱなしだったから消費カロリーも少ないはず。明日の体重測定が正直怖いぞ（；；） …そしてキャベツのせん切りを入れるの忘れてた（爆）ううう〜頭回ってない証拠だ〜；
|
| 7日目 | |
|
良い感じに体重が行って来いしてるな〜（笑） 朝：合計 348Kcal メープル玄米ブラン1袋 134Kcal コーヒー・牛乳 134Kcal みかん2個 80Kcal 間食：合計 165Kcal コーヒー・牛乳 65Kcal リンゴ小1個 約100Kcal 夜：合計 450Kcal キムチ鍋 450Kcal 朝348Kcal＋間食165Kcal＋夜450Kcal＝963Kcal 今日で一週間。最初ガクンと落ちたけど後はのんびりと落ちてる感じ？簡単に落ちた分は最近ついた肉だから落ちやすかったんだろうなと自己分析（1〜2ヶ月前まで65Kg前後だった） 思えば「とうとう60Kgの大台に乗っちゃったよ；」と友人に嘆いていたのがちょうど一年前。一年かけて今の体重になったのだから、同じ時間をかけて体重を減らすのが本当なんだろうなと思う。なので、たかだか一週間で2Kgも減ってるのは異常なんだろうな； あちこち掃除をした後うっかり眠ってしまったので昼ご飯は抜きな状態になってしまいました； が、夕方目が覚めたら死ぬほど空腹だったため目の前にあったリンゴをペロリと平らげてしまいました。…リンゴが小さくて良かった〜（笑） 夜は旦那と一緒だったのでキムチ鍋。リンゴを食べても飢餓状態が収まらなかったのでうっかり食べ過ぎないようにするのに必死でした。一緒に鍋をつついてたので（だって、別々だなんて…ねぇ（＾＾；）ホントの所どれくらい食べたか微妙だけど、とりあえず具材の総重量の1/3を食べたと仮定してカロリー計算しました。でも、かなりお腹一杯！野菜てんこ盛りの鍋ってやっぱ偉大だな〜ｖ
|
| 6日目 | |
|
昨日より0.6Kg減ってる。 …でも脂肪より筋肉の方が減ってるような（動いてないから当然） 昼：合計 615Kcal ベーコンレタスバーガー 385Kcal ポテトS 230Kcal ダイエットコーラ 0Kcal 夜：合計 140Kcal 昨日の残りの野菜スープ 43Kcal トマトジュース180ml 42Kcal スライスチーズ1枚 43Kcal もずく酢 12Kcal 間食： コーヒー・牛乳 134Kcal 昼615Kcal＋夜140Kcal＋間食134Kcal＝889Kcal 土曜日の昼は子ども達との取り決めで、毎週マクドナルドと決まっています。ダイエットの大敵ジャンクフードを食ったど〜！（爆）バーガーとポテトで615Kcalなんて、今の私には約2食分のカロリーじゃん！ああ〜朝抜いて良かった（カロリーが低いハンバーガーにすれば…という話はしない約束（笑））炭水化物とタンパク質の大量摂取なんて数日ぶりだったので、もの凄い満腹感！（つか、お腹が重い；） さて、ジャンクの味を堪能したからまた気を引き締めて頑張るぞ〜！ 夜は昨日の野菜スープが残っていたのでそれを食べることに。でも違った味を楽しみたかったのでトマトジュースを入れてミネストローネ風にしました。…が、トマジュー入れすぎ；これは暖めた野菜ジュースの味だよ（爆） 野菜のみじゃコクが無いので何か無いかな？と冷蔵庫を見たらスライスチーズがあったのでスープに乗っけて食べました。これはンまかった！ 夕食にもずく酢をコッソリ追加（爆）旦那が帰ってくるのが遅くて夜10時頃に夕飯を作ったんだけど、それまでお腹が減った感覚が無くても食事のにおいをかぐと一気にお腹がグゥ〜って；；；やっぱりごまかされてるだけで、量的には足りてないんだろうなぁ（＾＾；
|
| 5日目 | |
|
体重は少し減ったけど体脂肪が元に戻った。でも、昨日がおかしかったんだろう（と思っておこう（笑）） 朝：合計 238Kcal フランスパン60g 175Kcal マーガリン 33Kcal ゴボウ・にんじん・タマネギ・白菜・ささみ・とうふ・わかめの味噌汁 30Kcal 昼：合計 244Kcal みかん2個 80Kcal 玄米ご飯50ｇ 85Kcal わかめのふりかけ 3Kcal ITOEN１日分の野菜ジュース 74Kcal 夜：合計 347Kcal キャベツ・にんじん・ピーマン・タマネギ・セロリ・白菜・くずきり・揚げ豆腐のスープ 176Kcal ホタテバター1個 37Kcal コーヒー・牛乳 134Kcal 間食 コーヒー・牛乳 134Kcal 朝238Kcal＋昼244Kcal＋夜347Kcal＋間食134Kcal＝963Kcal 残り物精算のためフランスパンを食べる。しかしこれが悩みの種と言うことになる；フランスパンのカロリー表記は100ｇに対しての表記しか無く、しかも自分で切り分けるため自分が一体どれくらい食べたのか解らない；せめて一本の重ささえ解れば…と調べたけど重さ所かパンの表示すら無かったよ（爆）pasco使えね〜！ というわけでフランスパンはかなりいい加減に書いております。 昼は出たり戻ったりと忙しかったのでゆっくりご飯が作れなかった；仕方がないので残っていた玄米ご飯とみかんで腹を満たす事に。ジュース買い置きしていて良かった。 夜は鍋の残り物野菜と脂肪燃焼スープの残り野菜でスープを作る。…また大量に出来てしまった；ホタテバターはとってもンまかったですｖ
|
| 4日目 | |
|
やっぱりそう簡単に右肩下がりのグラフにはならないか（＾＾； 昼：合計 266Kcal 玄米ご飯30ｇ 49Kcal わかめのふりかけ 3Kcal コーヒー・牛乳 134Kcal みかん2個 80Kcal 夜：合計 449Kcal 玄米ご飯10ｇ 17Kcal ゴボウ・豆腐・わかめの味噌汁 60Kcal キャベツ150ｇ 30Kcal トンカツ1/2 330Kcal もずく酢 12Kcal 昼266Kcal＋夜449Kcal＝715Kcal 生理痛で体が重くて午前中二度寝してました。…ので、朝ご飯は食べてません（＾＾； 夜、家族の食事はトンカツでした。 そこで「さてどうしよう；」と言うことになります。なぜなら「トンカツ食いてぇ〜！」となってしまったからです（笑） しかし油はダイエットの敵！なんてどこでも言われてるし、実際カロリー高そうだしな〜； ココで犬井ヒロシのように二択を迫られることになりました。 1.トンカツを食べるのを我慢してダイエットに励む！ 2.食べる量を減らせばカロリー抑えられるんじゃね？ そして私の選択は2でした（爆） ええ〜い！意志の弱いヤツだ！と笑いたいヤツは笑え！（笑）でも、1を選択して必死で我慢我慢をして、我慢が耐えきれなくなった時の反動食いの方が私にはよっぽど恐怖だったのです。我慢してどか食いしてカロリーオーバーしちゃって落ち込んで挫折するよりも、チョロッとだけ食べて半分だけ満たされた方がダイエット生活を長続きさせるんじゃないかと。 勿論普段通りの食べ方じゃダイエットにはなりません。 なのでまずロース肉の脂部分を全てカットしました。 更に油の吸収を出来るだけ抑えるため、衣を極力薄く付けました（ネットで調べた） 更に、作ったトンカツを半分に分けて、半分だけ食べました。 ネットでカロリーをザッと調べたところトンカツのカロリーは一枚だいたい660Kcal。ソレを半分だけ食べたから単純に330Kcalと計算したんだけど、脂部分を取っ払ってるので、もう少しカロリーが少ないかも？（でも多めに換算しておこう（＾＾；）
|
| 3日目 | |
|
覚え書き。玄米ご飯120ｇで約196Kcal 昨日から1Kg減。 流石に摂取カロリー少ないからな〜。 そんなに動いてないのに体重減ってるなんて、リバウンドが怖いわ； 朝：合計 356Kcal メープル玄米ブラン一袋 134Kcal コーヒー・牛乳 134Kcal レタス・ささみ・ドレッシング 約88Kcal 昼：合計 246Kcal 玄米ご飯30ｇ 約49Kcal ゆで卵 92Kcal サンキスト果物100%ジュース 85Kcal バナナ1/4 20Kcal 夜：合計470Kcal 水炊き（白菜・ネギ・エノキ・にんじん・くずきり・豚肉） 450Kcal 味ぽん 20Kcal 朝356Kcal＋昼246Kcal＋夜470Kcal＝1072Kcal 朝起きて、何となく腹の辺りが重苦しいなぁ…と思っていたら生理になってました（＾＾；あと、昨日に比べて何となく頭の回転が悪くなっている気が…； 卵って思ってるよりカロリーあるんだなぁと驚いた。 今日玄米ご飯を炊いて食べてみた。なかなか香ばしくて美味しいじゃないかｖそれに白米より歯ごたえがあるのもなかなか良い感じｖ ダイエット初めて気づいたけど、普段の食事より歯ごたえの無いものが続くよな〜と実感。でも、歯ごたえがない食事って何となく食べた気がしないんですよね。お腹が一杯になってても（＾＾； 玄米ご飯も玄米ブランもなかなか噛みごたえがあるから嬉しいところｖそれによく噛むからか普段より唾液の量が多く出てる気がします。 ダイエット飽きない為にも、この二つは外さずに取り入れていこうｖｖ 今夜は家族で鍋だったので、一緒に食べる。ご飯は抜きにしたけど、普通に量を食べたので多分これくらいのカロリーじゃないかと…（肉も食べたしね（＾＾；） 夜しこたま食べたから今は満足ｖだけど、明日の朝体重計に乗るのがちょっと怖いね（笑） でも摂取カロリー的には今日くらいの量がホントは良いんだよね、きっと。
|
| マンスリーダイエットランキング | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2010年09月度ランキング
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 新着メンバー |
| utam さん ryoじろう さん mimi さん ミサキ さん kakarott さん ちょびちょび さん nika41 さん mmssnn45 さん kai さん mita さん 智里 さん slim49 さん roger さん 鉄板 さん takajin さん zephyr さん のぐ さん ヒロバモス さん ゆうか さん nimoyuki さん |
運営者情報 ホームページ制作UniqueWeb