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覚え書き。玄米ご飯120ｇで約196Kcal 昨日から1Kg減。 流石に摂取カロリー少ないからな〜。 そんなに動いてないのに体重減ってるなんて、リバウンドが怖いわ； 朝：合計 356Kcal メープル玄米ブラン一袋 134Kcal コーヒー・牛乳 134Kcal レタス・ささみ・ドレッシング 約88Kcal 昼：合計 246Kcal 玄米ご飯30ｇ 約49Kcal ゆで卵 92Kcal サンキスト果物100%ジュース 85Kcal バナナ1/4 20Kcal 夜：合計470Kcal 水炊き（白菜・ネギ・エノキ・にんじん・くずきり・豚肉） 450Kcal 味ぽん 20Kcal 朝356Kcal＋昼246Kcal＋夜470Kcal＝1072Kcal 朝起きて、何となく腹の辺りが重苦しいなぁ…と思っていたら生理になってました（＾＾；あと、昨日に比べて何となく頭の回転が悪くなっている気が…； 卵って思ってるよりカロリーあるんだなぁと驚いた。 今日玄米ご飯を炊いて食べてみた。なかなか香ばしくて美味しいじゃないかｖそれに白米より歯ごたえがあるのもなかなか良い感じｖ ダイエット初めて気づいたけど、普段の食事より歯ごたえの無いものが続くよな〜と実感。でも、歯ごたえがない食事って何となく食べた気がしないんですよね。お腹が一杯になってても（＾＾； 玄米ご飯も玄米ブランもなかなか噛みごたえがあるから嬉しいところｖそれによく噛むからか普段より唾液の量が多く出てる気がします。 ダイエット飽きない為にも、この二つは外さずに取り入れていこうｖｖ 今夜は家族で鍋だったので、一緒に食べる。ご飯は抜きにしたけど、普通に量を食べたので多分これくらいのカロリーじゃないかと…（肉も食べたしね（＾＾；） 夜しこたま食べたから今は満足ｖだけど、明日の朝体重計に乗るのがちょっと怖いね（笑） でも摂取カロリー的には今日くらいの量がホントは良いんだよね、きっと。
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