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| 日記 |
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| ころころんさんの日記 |
| 今月の (｡-дﾉ【反省】 | |
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朝 夜 最高体重 59.3kg 60.7 最低体重 57.8kg (-1.5kg) 58.5 月末体重 58.3kg -1kg 最高体脂肪 26.7％ 26.1% 最低体脂肪 24.2％(-2.5%) 22.4% 月末体脂肪 24.8％ -1.9% 最高骨格筋率 29.9% 32.4% 最低骨格筋率 28％ (+1.9%) 28.5% 月末骨格筋率 29.6% -0.3% 最高低年齢 44 44 最低体年齢 42 40 月末体年齢 42 -2才 最高内臓脂肪レベル 5 5 最低内臓脂肪レベル 4 2 この1kgは脂肪分だったのでよしとしよう・・・。 今月は半年続けてきて一番ヤル気のない月だった。 というか月初からそうではなくて生理が終わってからかな・・ また1週間早く生理が来て終わったら500gｶﾞｸｯと減った。 よし！ と思ったのもつかの間・・順調にヤセ期に入ったものの 1週間経ち20日から増加傾向・・・ これはスナック菓子をやめたことによる摂取カロリー低下のせいだと思われ・・・ お菓子で５００ｋくらい使ってた。(＇ё＇；) 摂取カロリーが少なくなったせいで体が守りに入った様子・・ か単純に急に寒くなったせいかも・・？ それと共に便通も悪くなる。 朝ばななを始めてから便通だけはよかったのに。 考えられることは玄米から白米に変えたことも原因の１つか。 脂肪1kg減ったんだからよくがんばったよ。 と褒めてあげたいけど 全然がんばっていない自分もいるので複雑。 だってがんばってるとしたら運動くらいだもん。 食事なんて好きなもの食べてるし。 食べたら動く！ これだけしか・・・ (ﾉ_-;)ﾊｧ
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| どんどん増えていく | |
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昨日は昼も夜も間食も炭水化物摂ったし。 太りにくい体質なんてなれるのか？ ちょっと多めに食べたらすぐ太るやん！！！ （ちょっとじゃないってことじゃ・・） 昨日は夕飯の前に摂取カロリー確認するの忘れて夜も玄米食べてしまった。 あと自分の分はなかった豚肩ロースの照り焼きを旦那が口に持ってくるので パクッっと食べてしまい・・ その分カロリーオーバー。 夜歩きに行こうと思ったら雨！！！天気予報またはずれ。 おととい雨の中歩いて靴がビショビショでストーブの前で乾かしてた んだけど すごい寒いしなんか歩く気が失せてやめた。 で昇降90分。４００ｋ消費。一応カロリーオーバー分消費。 で今日この体重かぃ！ やっぱ私には58kgの壁は厚いんだなぁ きっと。 どんなダイエットしても58kgで絶対STOP。 そこから毎回挫折してリバウンド。 とうとうそのときが来たのかな・・ 半年がんばってきたけどさ・・・ あ～あ・・・(；-_-) =3 ﾌｩ
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| 昨日も | |
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1日便意なし。 で+500gですか・・・？ 昨日アメ食べすぎ。ウォーキング行く前に食べたもん。 糖質が使われるだけで脂肪まで燃焼しないっつ～の！σ(･ω･´)'`ﾞヵ
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| ここのところの増量は | |
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毎朝のお通じがきちんとなかったせいかもしれない。 昨日すごいのが2回出てお腹が引っ込んだ。 で 今日58kg。 朝起きる時もダルくなくてちゃんと起きれたし起きたとき 減ってる ってわかった。経験から？(*^m^*) やっぱり規則正しい生活をしないとだめってことか。
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| もうやだ | |
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停滞期じゃなくて増量期。 いつもと変わらない生活してるのに。 お菓子やめたら増えてった・・・ お菓子の分総摂取カロリーが少なくなったから 全部栄養になっちゃったのか・・ 毎日ウォーキング４ｋｍジョギング２ｋｍを先週から5ｋｍ・4ｋｍ に増やしてがんばってるのに。 なんかヤル気がなくなってきた・・・(-ω- ) てかずっとそう。 ダイエットしても いっっっっつも58ｋｇで止まる。 今回は半年も続けてるし地道に減らしていったから50ｋｇ台前半も 夢じゃないなんて思ったりしたけど・・・ やっぱ夢か・・ ただ腹筋は縦3つに割れてきた。 太ももの股ずれのところもくっつかなくなったし。 9号のスーツ着れるようになったし・・ ウォーキングしてる効果か引き締まってはきてるけど・・
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| 体重・・ | |
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増えてるけど以前の58kg台と比べると体脂肪が2％減ってるので 筋肉がついた ということにしておこう。(*´艸｀*) 寒くなると脂肪を溜め込もうとするらしいから倍運動しないとだめかな・・
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| 寒い！！ | |
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昨日は寒かったぁ～～～～！ ウォーキングしてるとき鼻がもげるかと思った。(*^m^*) 走ってたら胃から上がってきて・・ 走る気満々だったのに・・ やっぱり食事から1時間以上あけないとだめね。反省。
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| 生理の時は | |
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いつも便秘になるのに今日も快調♪ 2回も出た。(*´艸｀*) 昨日の夜 内臓脂肪レベルが‘３’になった。 浮腫みの影響かもしれんけど嬉しい♥ 小ぶりの白菜並みのセロリの束を買ってきたのはいいけど 葉っぱが余る･･･ ほうれん草みたいにさっと茹でて白胡麻和え作ってみた。 美味！！いける！ 青々してるセロリって苦いと思ったら甘かった。 脂肪燃焼スープのためのセロリ購入だったけどこれから ちょくちょくお世話になりそう♪
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| なぜ | |
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減り続けているのかわからない・・・ お菓子漬けなのに・・(￣m￣) 昨日は16:00にマックのポテトLをたべたのでそれを夕飯とする。 18:30～18:55 ウォームアップ 19:00～21:00 レインコートを着てウォーキング＆ジョギング。 21:10～22:10 ジムで筋トレ・スロトレ・クールダウン 23:00～24:10 入浴 （半身浴40分） 毎日こんな感じだけど（ジムは週3回）今日は罰としてジョギングを30分長くした。 雨なので誰もいなくて自分との戦いがつらかった・・ （人が遠くに見えるとそこまでがんば！と思って走れるので） 16:00以降なにも食べないで寝たのに朝起きても空腹感なし。 恐るべし油まみれのポテト！ とりあえず増えてなくてよかった。
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| 昨日夕食を食べなかっただけで | |
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１kg減ってた。 おとといコーヒーを1年ぶりくらいに飲んだせいか一睡もできず そのまま面接に行ったり人ごみの中に行ったので精神が高ぶったのか 夜は頭痛がして夕食は食べないで横になってた。 10月から1度も休まなかったウォーキングも休み。 でも減ってるということは基礎代謝が上がってきたからかもしれない。 前は１食抜かしてもたいした変化しなかったし。 １～２kgくらい１食抜いたらすぐ減るよ。 主人の言葉は本当だった。 基礎代謝量の違いだったのね。(ﾉω`)
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